하지 근육(2) 봉공근, 대퇴사두근(대퇴직근, 외측광근, 중간광근, 내측광근)

 

1️⃣봉공근/넙다리빗근/Sartorius

봉공근은 인체에서 가장 긴 근육으로 허벅지 앞쪽에 위치한 근육입니다. 고관절과 무릎의 운동에 큰 영향을 미치고 다양한 기능을 수행합니다. 손상되면 일상적인 움직임에 지장이 있을 수 있습니다.

 

1) 기시: 장골의 전상장골극

    정지: 경골의 내측과

    기능: 엉덩관절의 굴곡, 외전, 외회전, 무릎관절의 굴곡

    신경 분포: 대퇴신경(L2~L3)

 

2) 봉공근의 기능

• 고관절 굴곡: 무릎을 들어 올리거나 앉은 자세에서 일어날 때 중요합니다.
• 고관절 외전: 고관절을 약간 외측으로 이동시키는 역할도 합니다.
• 고관절 외회전: 양반다리나 다리를 꼬는 동작을 할 때 허벅지를 바깥쪽으로 돌리는 동작에 관여합니다.
• 무릎 굴곡: 무릎을 굽히는 데에도 관여합니다. 무릎을 구부릴 때 봉공근이 활성화됩니다.
• 무릎 내회전: 무릎이 구부러진 상태에서 정강이뼈를 안쪽으로 회전시키는 기능을 합니다.

💪🏻운동법

▶스텝업(Step-Up)

고관절 굴곡 강화->봉공근 활성화

▶싱글 레그 레이즈(Single Leg Raise)

고관절 굴곡 및 외전 근력 향상

▶런지(Lunges)

고관절 굴곡과 무릎 굴곡 강화대

 

2️⃣대퇴사두근/넙다리네갈래근/quadriceps femoris muscle

대퇴사두근은 하체에서 가장 큰 근육 그룹으로 무릎을 펴는 동작과 고관절 굴곡에 핵심적인 근육입니다. 이 근육은 네 개의 주요 근육으로 구성되며 각기 다른 부위에서 기원하여 무릎과 하체의 다양한 움직임에 기여합니다. 일상적인 움직임에서부터 운동, 스포츠 활동에 이르기까지 매우 중요한 역할을 합니다.

 

1) 대퇴직근/넙다리곧은근/Rectus femoris

기시: 장골의 전하장골극, 골반의 관골구 위쪽

정지: 경골의 경골 조면기능: 엉덩관절의 굴곡, 무릎관절의 신전

기능: 엉덩관절의 굴곡, 무릎관절의 신전

신경 분포: 요추신경(L2~L4)

 

1-1) 대퇴직근의 기능

• 고관절 굴곡: 무릎을 들어 올리거나 앉은 자세에서 일어설 때 중요한 움직임입니다. 달리기나 점프 시 다리를 들어 올릴 때 활성화됩니다.
• 무릎 신전: 무릎을 펴는 데 중요한 역할을 합니다. 서 있을 때나 일어설 때 무릎을 펴는 데 이 근육이 작용합니다. 스쿼트, 런지 등의 운동에서 강하게 작용하며 하체 운동의 핵심 근즁 중 하나입니다.

2) 외측광근/가쪽넓은근/Vastus lateralis

기시: 대퇴골의 대전자, 대퇴골 몸통의 앞쪽 표면

정지: 경골의 경골 조면

기능: 무릎관절의 신전

신경 분포: 대퇴신경(L2~L4)

 

2-1) 외측광근의 기능

• 무릎 신전: 외측광근의 가장 중요한 기능은 무릎을 펴는 동작입니다. 일상적인 활동 중에 주로 무릎을 펴는 동작을 많이 사용하는데 이 과정에서 활성화되어 중요한 역할을 합니다.
• 무릎 안정화: 무릎을 펴는 데 직접적으로 기여하면서 무릎 관절의 안정성을 유지하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 근육이 약화되면 무릎이 제대로 펴지지 않거나 통증을 유발할 수 있습니다.
• 다양한 운동에서 역할: 달리기, 스쿼트, 점프 등의 운동에서 지속적으로 활동하며 하체 근육을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 무릎이 과도하게 내측으로 회전하지 않도록 도와주는 역할을 합니다.

3) 중간광근/중간넓은근/Vastus intermedius

기시: 대퇴골 몸통의 앞쪽 표면

정지: 경골의 경골 조면

기능: 무릎관절의 신전

신경 분포: 대퇴신경(L2~L4)

 

3-1) 중간광근의 기능

• 무릎 신전: 무릎을 펴는 데 중요한 역할을 합니다. 대퇴직근과 함께 협력하여 무릎을 완전히 펴는 데 기여합니다. 일상적인 걷기, 뛰기, 일어설 때 반드시 필요한 근육이며 스쿼트, 런지, 점프와 같은 운동에서 무릎을 완전히 펴는 데 중요한 역할을 합니다.
• 대퇴사두근의 일관성 유지: 대퇴사두근의 일관성 있는 운동을 돕습니다. 대퇴직근, 외측광근, 내측광근이 협력하여 무릎을 펴는 동안 중간광근은 깊숙한 곳에서 고르게 힘을 발휘합니다.

4) 내측광근/안쪽넓은근/Vastus medialis

기시: 대퇴골의 전자간선, 대퇴골의 근위 조선

정지: 경골의 경골 조면

기능: 무릎관절의 신전

신경 분포: 대퇴신경(L2~L4)

 

4-1) 내측광근의 기능

• 무릎 신전: 무릎을 펴는 역할을 하며 직선으로 펴는 데 기여합니다. 걷기, 뛰기, 일어설 때 등에서 무릎을 펴는 데 중요한 역할을 합니다.
• 무릎 안정성 유지: 슬개골의 움직임을 안정시키고 무릎 관절이 과도하게 회전하지 않도록 돕습니다. 내측광근이 제대로 활성화되지 않으면 슬개골 변위나 무릎 불안정성이 발생할 수 있습니다.
• 무릎 관절의 정렬: 무릎을 펴는 동작을 통해 무릎 관절의 정렬을 돕습니다. 제대로 기능하지 않으면 무릎이 안쪽으로 기울거나 무릎에 통증을 유발할 수 있습니다.

💪🏻운동법

▶스쿼트(Squat)

대퇴사두근 전체 발달, 하체 근력 및 무릎 안정성 향상
▶레그 익스텐션(Leg Extension)

대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근 개별 강화

▶런지(Lunges)

대퇴사두근 및 둔근 강화

▶해크 스쿼트(Hack Squat)

대퇴사두근 고립 자극

 

 

✨오늘은 하지 근육 중 봉공근과 대퇴사두근에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨다면 공감 부탁드립니다 :)

 

 

2025.01.03 - [해부학 공부] - 하지 근육(1) 대요근, 장골근, 대퇴근막장근