상지 근육(4) 오훼완근, 전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근

 

1️⃣오훼완근/부리돌기 근/Coracobrachialis

오훼완근은 어깨 근육 중 하나로 상완골과 견갑골을 연결하는 중요한 역할을 합니다. 팔꿈치와 어깨의 움직임을 돕고 어깨 관절의 안정성 유지에 중요한 기능을 하는 근육입니다.

 

1) 기시: 견갑골의 오훼돌기

    정지: 상완골 몸통의 근위 내측 표면

    기능: 어깨관절의 굴곡, 내전

    신경 분포: 근피신경(C5~C7)

 

2) 오훼완근의 기능

• 어깨의 굴곡: 팔을 앞으로 들어 올리는 역할을 합니다. 물건을 잡으려고 팔을 앞으로 뻗을 때 작용합니다. 상완이두근과 함께 작용하여 팔의 움직임을 더욱 부드럽게 만듭니다.
• 어깨의 내전: 팔을 몸통 방향으로 당기는 역할을 합니다. 팔을 벌린 상태에서 몸쪽으로 모을 때 작용합니다. 대흉근과 함께 작용하여 가슴 쪽으로 팔을 모으는 동작을 돕습니다.
• 어깨의 안정성 유지: 단순히 팔을 움직이는 것뿐만 아니라 팔이 어깨 관절에서 안정적으로 유지되도록 도와줍니다. 특히 무거운 물건을 들거나 손을 머리 위로 올릴 때 어깨가 흔들리지 않도록 지지하는 역할을 합니다.

💪🏻운동법

▶덤벨 프런트 레이즈(Dumbbell Front Raise)

팔을 앞으로 드는 힘 강화, 팔의 전면부 근육 단련

▶밴드 리버스 플라이(Band Reverse Fly)

내전 기능 활성화

▶케이블 크로스 오버-로우 자세(Cable Crossover (Low Position))

팔의 내전 근력 향상

 

2️⃣삼각근/어깨세모근/Deltoid

삼각근은 어깨 부위에서 중요한 역할을 하는 근육으로 팔꿈치와 어깨 관절의 다양한 움직임을 조절하고 어깨를 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다. 크고 두꺼운 근육으로 어깨의 모양을 형성하며 상완골과 어깨 관절을 연결해 팔꿈치와 어깨를 효율적으로 움직이도록 돕는 근육입니다.

 

1) 전면 삼각근/Anterior deltoid

기시: 쇄골 외측 1/3

정지: 상완골의 삼각근 조면

기능: 어깨관절의 굴곡, 내회전

신경 분포: 겨드랑이신경(C5~C6)

 

2) 측면 삼각근/Lateral deltoid

기시: 견봉 외측

정지: 상완골의 삼각근 조면

기능: 어깨관절의 90도 외전

신경 분포: 겨드랑이신경(C5~C6)

 

3) 후면 삼각근/Posterior deltoid

기시: 견갑골의 가시

정지: 상완골의 삼각근 조면

기능: 어깨관절의 신전, 외회전

신경 분포: 겨드랑이신경(C5~C6)

 

4) 삼각근의 주요 기능

• 어깨 굴곡: 전면 삼간근이 관여하며 상완이두근과함께 작용합니다. 팔을 앞으로 드는 동작에서 중요한 역할을 합니다.
• 어깨 외전: 삼각근의 가장 중요한 기능은 팔을 들어 올리는 것입니다. 특히 측면 삼각근이 가장많이 작용하고, 어깨관절을 보호하면서 팔이 90도 이상 올라갈 때는 승모근과 함께 작용합니다.
• 어깨 신전: 후면 삼각근은 팔꿈치를 뒤로 당기는 동작에 관여합니다. 팔꿈치를 뒤로 당기거나 팔을 후방으로 움직일 때 활성화됩니다.
• 어깨 회전: 전면 삼각근과 후면 삼각근은 팔꿈치의 내회전과 외회전 동작을 조절하고 팔꿈치를 회전시킬 때 중요한 역할을 합니다.

💪🏻운동법

 

📌전면 삼각근 운동

▶덤벨 프런트 레이즈(Dumbbell Front Raise)

전면 삼각근 발달, 어깨 볼륨 증가

▶바벨 오버헤드 프레스(Barbell Overhead Press)

전체적인 삼각근 강화, 근력 증가

 

📌측면 삼각근 운동

▶덤벨 레터럴 레이즈(Dumbbell Lateral Raise)

측면 삼각근 자극, 어깨 넓어짐

▶머신 레터럴 레이즈(Machine Lateral Raise)

측면 삼각근 집중 자극

 

📌후면 삼각근 운동

▶벤트오버 리버스 플라이(Bent-Over Reverse Fly)

후면 삼각근 집중 자극, 어깨 후면 강화

▶페이스 풀(Face Pull)

어깨 안정성 증가, 회전근개 강화

 

 

✨오늘은 상지 근육 중 오훼완근과 삼각근에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨다면 공감 부탁드립니다 :)

 

 

2024.12.26 - [해부학 공부] - 상지 근육(3) 극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근