상지 근육(6) 상완 이두근, 상완근, 상완 삼두근

 

1️⃣상완 이두근/위팔 두갈래근/Biceps brachii

상완이두근은 팔꿈치와 어깨를 연결하는 상완 부위에 위치한 중요한 근육으로 팔꿈치의 굽힘 및 어깨 일부 움직임에 중요한 역할을 합니다. 상완이두근은 두 개의 머리로 이루어져 있는 근육입니다.

 

1) 기시: 장두-견갑골의 관절상 결절

             단두-견갑골의 오훼돌기

    정지: 요골의 요골조면

    기능: 팔꿈치 관절의 굴곡, 회외 / 단두 - 어깨관절의 굴곡

    신경 분포: 근피 신경(C5~C7)

 

2) 상완이두근의 주요 기능

• 팔꿈치 굴곡: 가장 중요한 역할을 팔꿈치를 구부리는 것입니다. 물건을 들어 올리거나 덤벨 컬 운동을 할 때 강하게 작용합니다.
• 전완 회외: 손바닥이 아래를 향한 상태에서 위로 돌리는 회외 운동을 담당합니다. 손잡이를 돌릴 때 이 기능이 사용됩니다.
• 어깨 관절의 안정화: 장두는 어깨 관절을 안정시키는 역할을 합니다.

💪🏻운동법

▶덤벨 컬(Dumbbell Curl)

상완이두근 집중적으로 강화, 크기 증가

▶바벨 컬(Barbell Curl)

상완이두근 힘 증가, 크기 향상

▶프리처 컬(Preacher Curl)

상완 이두근 하부 집중적 강화, 팔꿈치 안정성 높임

 

2️⃣상완근/위팔근/Brachialis

상완근은 팔꿈치 근처에 위치한 근육으로 팔꿈치 굽힘 운동에 중요한 역할을 합니다. 주로 팔꿈치를 굽히는 동작에서 활성화되며 상완이두근과 함께 팔꿈치를 굽히는 주요 근육으로 작용합니다.

 

1) 기시: 상완골 몸통의 원위 앞쪽 표면

    정지: 척골의 척골조면

    기능: 팔꿈치관절의 굴곡

    신경 분포: 근피 신경(C5~C6)

 

2) 상완근의 주요 기능

• 팔꿈치 굴곡: 가장 중요한 역할은 팔꿈치를 굽히는 것입니다. 팔꿈치를 구부릴 때 주된 힘을 제공하며 상완이두근과 함께 작용하여 팔꿈치 굴곡을 만드는데 중요한 역할을 합니다.
• 팔꿈치 굽힘의 힘: 상완근은 회내에서 팔꿈치를 굽힐 때 상완이두근보다 더 많은 힘을 발휘합니다. 회내 된 상태에서 상완근이 주로 활성화됩니다.
• 팔꿈치 안정성: 팔꿈치의 안정성을 유지하는 역할도 합니다. 팔꿈치를 굽히는 동안 팔꿈치 관절 주변의 움직임을 고정시키고 지나치게 굽혀지지 않도록 조절합니다. 이 역할은 팔꿈치의 부상을 방지하고 운동 중 더 효율적인 힘 전달을 돕습니다.
• 상완이두근 보조: 상완근은 상완이두근과 함께 작용하여 팔꿈치 굴곡 동작을 만듭니다. 상완이두근이 힘을 발휘하는 것과 동시에 상완근이 보조 역할을 해 강력한 굴곡을 만들어냅니다. 상완근은 팔꿈치를 굽힐 때 상완이두근과 협력하지만 팔꿈치 굴곡의 주된 동작을 담당하는 것은 아닙니다.

💪🏻운동법

▶해머 컬(Hammer Curl)

팔꿈치 안정성 증가, 팔꿈치 주변 근육 동시 강화

▶컨센트레이션 컬(Concentration Curl)

상완근 집중 강화, 팔꿈치 굴곡 능력 향상

 

3️⃣상완 삼두근/위팔 세갈래근/Triceps brachii

상완삼두근은 이름에서 알 수 있듯이 "삼두" 라는 세 개의 머리로 이루어져 있습니다. 각 머리는 다른 기시 지점에서 시작하며 팔꿈치 신전과 어깨 움직임을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

1) 기시: 장두-견갑골의 관절하결절

            외측두-상완골 몸통의 뒤쪽 표면

            내측두-상완골 몸통의 뒤쪽 표면

    정지: 척골의 주두돌기

    기능: 팔꿈치 관절의 신전

             장두 - 어깨관절의 신전

    신경 분포: 요골 신경(C6~C8)

 

2) 상완삼두근의 주요 기능

• 팔꿈치 신전: 가장 중요한 기능은 팔꿈치를 펴는 동작입니다. 팔꿈치를 구부린 상태에서 펴는 데 필요한 주요 근육으로 팔꿈치를 완전히 펴거나 뒤로 밀 때 사용됩니다.
• 어깨 신전: 장두는 팔꿈치 신전 외에도 어깨 관절에서 일부 신전, 내회전 및 외회전에 관여합니다.
• 팔꿈치 안정성: 팔꿈치 신전 시 관절의 안정성을 높이고 팔꿈치를 펴는 동작을 효율적으로 수행할 수 있도록 도와줍니다. 특히 팔꿈치 주변 근육들과 협력하여 팔꿈치 관절의 움직임을 조절합니다.

💪🏻운동법

▶푸시업(Push-up)

상완삼두근을 포함한 가슴, 어깨, 코어 등 상체 근육 강화

▶트라이셉스 익스텐션(Triceps Extension)

상완삼두근의 모든 갈래를 고르게 자극하며 특히 장두에 효과적

▶딥스(Dips)

상완삼두근 하부를 집중적 자극

 

 

✨오늘은 상지 근육 중 상완 이두근, 상완근, 상완 삼두근에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨다면 공감 부탁드립니다 :)

 

 

2024.12.28 - [해부학 공부] - 상지 근육(5)대흉근, 광배근, 대원근