하지 근육 7-슬와근, 비복근, 가자미근

하지 근육 7-슬와근, 비복근, 가자미근

 

1. 슬와근/오금근/Popliteus

슬와근은 무릎 뒤쪽에 위치한 근육으로 무릎 관절의 안정성과 운동에 중요한 역할을 합니다. 대퇴골과 경골을 연결하는 중요한 역할을 하며 고정된 경골 위에서 대퇴골의 회전 운동을 돕습니다.

 

1) 기시: 대퇴골의 외측과

    정지: 몸쪽 경골 몸통의 뒤쪽 표면

    기능: 무릎관절의 굴곡

 

2) 슬와근의 기능

• 무릎의 회전: 무릎을 약간 구부린 상태에서 경골을 내회전시키는 역할을 합니다. 무릎의 초기 굴곡이나 회전 운동에서 중요한 역할을 합니다.
• 무릎의 안정성: 무릎의 전방십자인대(ACL)와 후방십자인대(PCL)의 부담을 덜어주는 역할도 합니다. 특히 무릎이 굽혀졌을 때 관절을 안정화하는 데 도움을 줍니다.
• 무릎 굴곡 지원: 무릎을 구부릴 때 중요한 역할을 하며 이를 통해 하체 운동을 보다 효율적으로 수행할 수 있게 합니다.

슬와근은 무릎의 다른 주요 근육들과 협력하여 무릎 관절의 복잡한 운동을 가능하게 합니다. 쪼그리기, 달리기, 물건을 들어 올리는 등 다양한 활동에서 슬와근은 필수적인 역할을 합니다. 슬와근은 과도한 사용이나 부적절한 운동 자세로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 특히 달리기나 스포츠 활동 중 무릎을 과도하게 회전시키는 동작이 반복되면 과도한 압력이 가해져 부상을 유발할 수 있습니다.

슬와근은 무릎의 운동과 안정성에 중요한 역할을 하는 근육으로 이를 통해 무릎의 원활한 회전과 굴곡 운동을 돕고 무릎 부상을 예방하는 데 기여할 수 있습니다. 슬와근을 관리하는 것은 전반적인 하체 운동 성능과 무릎 건강을 향상하는 데 매우 중요합니다.

 

2. 비복근/장딴지근/Gastrocnemius

비복근은 종아리 부위에 위치한 주요한 두 개의 근육으로 걷기, 뛰기, 달리기 등 일상적인 활동과 운동에 필수적인 역할을 합니다. 종아리 근육 중 가장 크고 눈에 띄는 부분으로 하체 근육의 중요한 구성 요소입니다.

 

1) 기시: 대퇴골의 내측과, 외측과

    정지: 아킬레스건, 종골

    기능: 무릎관절의 굴곡, 발목관절의 저측굴곡

 

2) 비복근의 기능

• 발목의 저측굴곡: 발목을 아래로 눌러서 발을 아래로 내리는 동작을 합니다. 걷기, 뛰기, 점프할 때 필수적입니다.
• 무릎 굴곡: 무릎을 살짝 굽힐 때도 일부 관여합니다. 다리와 발을 함께 움직이는 복합적인 동작에서 중요한 역할을 합니다.
• 지속적인 하체 운동 지원: 달리기나 점프와 같은 운동에서 체중을 지탱하고 추진하는 중요한 근육입니다. 비복근이 충분히 발달 되어 있어야 일상적인 걷기부터 격렬한 운동까지 원활하게 수행할 수 있습니다.

3) 비복근 부상 예방법

▶ 스트레칭: 운동 전후로 충분한 스트레칭을 통해 근육의 유연성을 높이고 부상을 예방합니다. 특히 종아리와 아킬레스건 주변의 근육을 자주 풀어주는 것이 중요합니다.

▶강화 운동: 비복근을 강화하는 운동을 통해 근육을 튼튼하게 만들면 과도한 스트레스에 대한 저항력이 높아집니다. 종아리 올리기와 같은 운동을 통해 비복근을 강화할 수 있습니다.

▶점진적인 운동 강도 증가: 운동의 강도를 갑자기 올리는 것은 부상의 원인이 될 수 있습니다. 운동량을 서서히 늘려가며 근육에 적응할 시간을 줘야 합니다.

 

비복근은 하체의 강한 추진력을 담당하는 근육입니다. 종아리 근육은 주로 걷기, 뛰기, 뛰어오르기와 같은 움직임에서 강한 발을 내딛게 하고 체중을 지탱하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 무릎과 발목관절의 움직임을 조절하여 하체의 효율적인 동작을 돕습니다. 비복근의 건강은 운동 효율을 높이는 데 매우 중요한 요소입니다. 약화되거나 경직되면 발목이나 무릎의 불균형한 힘이 전달되어 부상의 위험이 커질 수 있습니다.

 

3. 가자미근/넙치근/Soleus

가자미근은 종아리 부위에 위치한 주요 근육 중 하나로 하체의 안정성과 추진력에 중요한 역할을 합니다. 비복근과 함께 종아리 근육을 구성하지만 비복근과는 다른 역할을 하며 독립적인 기능을 가지고 있습니다.

 

1) 기시: 경골, 비골의 몸통, 골간막

    정지: 아킬레스건, 종골

    기능: 발목관절의 저측굴곡

 

2) 가자미근의 기능

• 발목의 저측굴곡: 발을 아래로 내리는 동작을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 동작은 걷기, 달리기, 점프 시 중요한 역할을 하며 발꿈치를 지탱하고 체중을 밀어내는 데 필요합니다.
• 지속적인 지지와 추진력: 보행이나 달리기 중 지속해서 체중을 지탱하는 역할을 하며 비복근과 함께 힘을 합쳐 하체를 지지합니다. 특히 달리기, 점프와 같은 운동에서 매우 중요합니다.

가자미근은 하체 운동에서 중요한 역할을 합니다. 지속적인 지지와 체중 전달을 담당하므로 일상적인 활동은 물론 격렬한 스포츠 활동에서도 중요합니다. 걷기, 달리기, 수영, 스쿼트와 같은 동작에서는 가자미근의 역할이 크게 드러납니다. 비복근은 무릎을 구부리면서 발목을 내리는 역할을 하지만 가자미근은 무릎의 각도와 관계없이 발목을 내리는 데 더 중요한 역할을 합니다.

비복근과 협력하여 하체의 안정성과 효율적인 운동을 가능하게 하며 종아리의 강한 추진력을 제공합니다. 가자미근의 건강을 유지하고 강화하는 것은 운동 성과를 높이고 부상을 예방하는 데 매우 중요합니다.