상지 근육(1) 승모근, 전거근

 

1️⃣승모근/등세모근/Trapezius

승모근은 목과 어깨 부위에 위치한 넓고 평평한 근육으로, 어깨와 목의 움직임에 중요한 역할을 합니다. 상체 뒤쪽에 자리하고 있으며 삼각형 모양을 하고 있어 "승모" 라는 이름이 붙었습니다.
 
1) 상부 승모근/Upper Trapezius
기시: 후두골, 항인대
정지: 쇄골 외측 1/3, 견갑골의 견봉
기능: 견갑골의 상승, 상방회전
신경 분포: 더부신경(제 11뇌신경), 목신경의 가지(C3~4)
 
2) 중부 승모근/Middle Trapezius
기시: 경추 7번~흉추 3번 극돌기
정지: 견갑골의 견봉, 극
기능: 견갑골의 내전
신경 분포: 더부신경(제 11뇌신경), 목신경의 가지(C3~4)
 
3) 하부 승모근/Lower Trapezius
기시: 흉추4번~12번 극돌기
정지: 견갑골의 가시, 가시 뿌리
기능: 견갑골의 하강, 상방회전
신경 분포: 더부신경(제 11뇌신경), 목신경의 가지(C3~4)
 
4) 승모근의 주요 기능

• 어깨 올리기: 승모근의 상부는 어깨를 위로 올리는 동작을 지원합니다. 어깨를 으쓱하거나 무거운 물건을 들어올릴 때 승모근이 활성화됩니다.
• 어깨뼈 뒤로 당기기: 중부 승모근은 어깨뼈를 뒤로 당기는 역할을 합니다. 어깨를 뒤로 모으는 동작으로 좋은 자세를 유지하는 데 매우 중요합니다.
• 어깨뼈 내리기: 하부 승모근은 어깨를 아래로 내리는 동작을 지원합니다. 팔을 내리거나 무거운 물건을 내릴 때 하부 승모근이 사용됩니다.
• 어깨 안정화: 어깨뼈를 안정시키고, 어깨와 팔의 움직임을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 목 움직임: 승모근은 목을 뒤로 젖히거나 옆으로 기울이는데 중요한 역할을 합니다. 목의 회전이나 기울임을 지원하는 데 필수적인 근육입니다.
• 자세 유지: 상체의 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 하며 특히 컴퓨터 작업을 많이 하는 사람들에게는 매우 중요한 근육입니다.

 

💪🏻운동법
▶하이 풀(High Pull)
상부 승모근, 어깨 근육 강화
▶덤벨 리스버 플라이(Dumbbell Reverse Fly)
상부, 중부 승모근 강화, 어깨 안정성 개선
▶로우(Row)
중부, 하부 승모근 강화
 

2️⃣전거근/앞톱니근/Serratus anterior

전거근은 상체의 중요한 근육 중 하나로 어깨와 팔꿈치의 움직임에서 핵심적인 역할을 합니다. 이 근육을 날개근 이라고 불리며 어깨뼈의 움직임을 돕고 어깨 안정성에 중요한 기여를 합니다.
 
1) 기시: 늑골 1번~8번의 외 측면
    정지: 견갑골 척추연
    기능: 견갑골 전인, 상방회전, 흉벽에 견갑골 고정
    신경 분포: 장흉 신경(C5~C7)
 
2) 전거근의 주요 기능

• 어깨뼈의 전방 이동: 전거근의 가장 중요한 기능으로 팔을 앞으로 뻗거나 팔꿈치를 내밀 때 필수적인 동작입니다. 푸시업이나 팔꿈치를 밀어내는 동작에서 활성화됩니다.
• 어깨뼈 고정: 어깨뼈를 견고하게 고정시키는 역할도 합니다. 이를 통해 팔꿈치가 힘을 효율적으로 전달할 수 있도록 도와줍니다. 어깨뼈가 안정적으로 위치하면 팔꿈치와 팔뚝의 움직임이 효율적이고 정확하게 이루어집니다.
• 어깨뼈의 위로 돌림: 팔을 들어 올릴 때 어깨뼈가 위쪽으로 회전해야 하며 이때 전거근이 활성화되어 원활하게 회전시킵니다.
• 어깨 안정성: 어깨뼈는 팔꿈치와 팔을 포함한 상체 움직임에 있어 중요한 역할을 하기 때문에 이 근육이 충분히 활성화되면 어깨의 기능이 향상되고 부상 위험이 줄어듭니다.

 

💪🏻운동법
▶푸시업(Push-up)
전거근을 포함한 상체 근육 강화
▶덤벨 프레스(Dumbbell Press)
전거근 강화, 어깨와 팔꿈치의 안정성 증가
▶플랭크(Plank)
전거근과 코어 근육 강화
 

3️⃣상방회전(Upward Rotators) 근 3가지

상방회전근은 견갑골을 위로 회전하는 동작을 담당하는 주요 근육들을 말합니다. 견갑골의 위로 회전은 팔을 머리 위로 들어올리는 동작에서 필수적이며 이 회전이 없으면 팔을 정상적으로 들어 올리거나 움직이는 데 어려움이 생깁니다. 이 근육들은 서로 협력하여 어깨뼈를 위로 회전시키며 팔꿈치를 올리거나 팔을 머리 위로 들 때 어깨뼈가 원활하게 움직이도록 합니다.
 
세 가지의 움직임이 동시다발적으로 일어났을 때 상방회전 움직임이 자연스럽게 나옵니다.
1) 상부 승모근 / 견갑골 상승
2) 하부 승모근 / 견갑골 하강
3) 전거근 / 견갑골 전인

 
✨오늘은 상지 근육 중 승모근과 전거근에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨다면 공감 부탁드립니다 :)